پمفلت شانه رو به جلو.

شانه رو به جلو: 

در این عارضه شانه از حالت عادی خارج شده و به سمت جلو متمایل میشود.

علل: 

1.وضعیت غلط در نشستن وایستادن

2.داشتن وضعیت ناصحیح دراستفاده از رایانه و تلفن همراه

عوارض: 

1.خارج شدن شانه ها از وضعیت عادی

2.درد در اطراف شانه و گردن

3.ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها

4.کاهش تحرک مفاصل شانه

 نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:

قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.

اگر احساس می کنید انجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است می توانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.

به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.

لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته می شود انجام دهید.

می توانید در جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.

هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه  انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.

تمرینات:

1.درحالت ایستاده با دست راست مچ دست چپرا از پشت تنه میگیرید و سعی میکنید دست ها را به سمت عقب بکشید.

2. درحالی که بازو ها کنار تنه هستند شانه ها به سمت بالا و عقب کشیده میشود.

3. فرد در حالیکه وزنه هایی را در دست دارد حرکت بالا را تکرار میکند.

4.ایستادن بین چهار چوب در یا کنج دیوار در حالی ک ارنج ها به دیوار و چهار چوب تکیه داده شده و تنه به سمت جلو کشیده شده است